Dramatičan porast holesterola u menopauzi odnosi se na pad estrogena – često nazvanim kao ženski zaštitnik zdravlja. Proces se odvija ovako:
- Tokom reproduktivnih godina, estrogen podupire proizvodnju HDL (dobrih masnoća), koji pomaže da se holesterol brže odvozi do jetre i detoksicira. Estrogen pomaže u smanjivanju LDL (loših masnoća) tako što umanjuje nivoe lipoproteina koji se lijepe za unutrašnjost arterija, te u isto vrijeme umanjuje samu veličinu LDL čestice tako da, i ako se iste zalijepe na arterijski zid, njihova gustoća je neznatna.
- U menopauzi, estrogen opada pa i njegova zaštitna uloga: HDL obično opada za 10%, LDL često raste pa čak za 25–30%, ukupni nivo holesterola se isto mijenja za 15% zajedno i sa ukupnim vrijednostima triglicerida.
Ukupni holesterol se isto mijenja tokom godina radi sporosti metabolizma, kontinuiranog gojenja, promjene u distribuciji masnoća, kao i inzulinske rezistencije.
Međutim, ovo nije razlog da posegnete za statinima – lijekovima protiv holesterola – jer dugoročno nećete dobro proći. Vještačko smanjivanje holesterola bez inteligentnog sagledavanja potpune slike lipidnog statusa kao i vašeg cjelokupnog odnosa prema svom tijelu, donijeće vam samo demenciju ili Alzhajmerovu bolest.
Holesterol ne dobijamo iz hrane, ili kajgane. Holesterol pravimo sami te je isti jako bitan u: izgradnji fosfolipidne ćelijske membrane, proizvodnji hormona, zacjeljivanju rana i regeneraciji tijela, te igra veliku ulogu u moždanoj funkciji. Mozak je napravljen od 70% masti.
Kako sebi pomoći?
Povećajte unos:
- Omega 3 kiselina, ali računajte da je optimalni omjer između omega 3 i omega 6 masnih kiselina 1:4.
- Rastvorljiva vlakna kao što su jabuke, mrkve, pasulj, brokula itd.
- Fitosteroli kao što su avokado, sjemenke i orašasti plodovi
- Antioksidansi – bobičasto voće, tamno lisnato povrće, zeleni čaj.
Smanjite unos:
- Prerađene hrane
- Rafiniranih šećera i ugljenih hidrata kao i zasićenih masti.
Fizička aktivnost je jako bitna jer će pospješiti cirkulaciju kao i metabolizam. Računajte da sada dižete tegove, a i radite vježbe za opuštanje, kao što su joga i joga nidra.
